Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai

2024-10-17 Receptes autors Olga Mežale - jauna_tu

Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai
Sagatavošana

10 min

Porcijas

1

Šis zaļais smūtijs ir lielisks veids, kā dienu sākt ar spēcīgu vitamīnu un minerālvielu devu, īpaši tad, ja trūkst laika pilnvērtīgām brokastīm. Spināti un avokado šajā smūtijā sniedz bagātīgu dzelzs, kalcija un magnija avotu, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni un stiprina organisma imūnsistēmu. Šis smūtijs ir lieliska izvēle, jo tas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu un papildina organismu ar nepieciešamajām uzturvielām, lai justos labi visas dienas garumā.

Alternatīvas sastāvdaļas

Ja nav pieejami spināti, tos var aizstāt ar kāpostiem vai rukolu, kas sniedz līdzīgu uzturvērtību. Mandeļu piena vietā var izmantot sojas pienu, kas ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, vai tradicionālo pienu, lai iegūtu krēmīgāku konsistenci. Linsēklu vietā var izmantot čia sēklas, lai piešķirtu smūtijam papildus šķiedrvielu un omega-3 taukskābju devu.

Receptes padomi

Lai smūtijs būtu īpaši atsvaidzinošs, banānu pirms blendēšanas var sasaldēt. Tas piedos dzērienam biezāku un krēmīgāku struktūru, kā arī ļaus izvairīties no nepieciešamības pievienot ledu.

Veselības ieguvumi un trūkumi

Šis smūtijs ir īpaši bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot gremošanas sistēmu. Tomēr jāņem vērā, ka avokado ir diezgan kalorijām bagāts, tādēļ, ja kaloriju patēriņš ir jāierobežo, var izvēlēties tikai pusi avokado vai aizstāt to ar pusi banāna.

Kalorijas

  • Kopā: Aptuveni 280 kcal
  • Porcijā: 280 kcal

Sastāvdaļas

    • Banāns: 1
    • Selērijas kāts: 1
    • Avokado: 1/2
    • Spināti: Sauja
    • Sasmalcinātas linsēklas: 1 tējkarote
    • Mandeļu piens: 150-200 ml

    Pagatavošana

  1. 1. Visas sastāvdaļas ievieto blenderī.
  2. 2. Blendē līdz iegūst viendabīgu un krēmīgu konsistenci.
    3. Reklāma
  3. 3. Smūtiju lej glāzē un pasniedz nekavējoties.
  4. 4. Kopsavilkums: Šis zaļais smūtijs ir ideāls risinājums ātrām, veselīgām brokastīm. Tam ir vienkāršas sastāvdaļas, kuras var pielāgot pēc vajadzības. Nodrošinot ar antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, tas ir viegls veids, kā sākt dienu, atbalstot savu organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.
Zaļais smūtijs ar spinātiem un avokado – veselīgās brokastis enerģijai
Recepto autorius jauna_tu
#Veselīgi ēdieni, veselīgs uzturs, pārtika # zaļais smūtijs # smūtijs # smūtijs ar avokado # avokado # spināti
Kā vārīt griķus?

Kā vārīt griķus?

Griķu biezputra (Sastāvdaļas) Piens, 2 glāzes Ūdens, 2 glāzes Sviests, 50 grami Sāls Cūkgaļas speķis, 100 grami Sīpoli, 1 vienībaGriķu pankūkas (Sastāvdaļas) Paprika, 1 vienība Burkāni, 1 vienība Olas, 1 vienība Milti, 4 ēdamk Garšvielas Zaļie (dažādi) Olīvju eļļa
(1)
Kimchi - korejiešu valodā kimči, skābēti kāposti

Kimchi - korejiešu valodā kimči, skābēti kāposti

Pekinas kāposti iegarenais redīss (daikons) dzeltenais sīpols sīpolu lapas rupjā sāls ūdens sasmalcināti ķiploki rīvēta svaiga ingvera sakne sojas mērce zivju mērce brūnais cukurs grauzdētas sezama sēklas
(1)
Kā cept lasi?

Kā cept lasi?

Laša steiks (Sastāvdaļas) 20 g eļļas pēc garšas 30 g sviests 120 g rīsi Rīsu garšviela “Santa maria” 100 g sparģeļu pupiņu
(1)
Biešu sula - recepte un ieguvumi ķermenim

Biešu sula - recepte un ieguvumi ķermenim

Biešu un kefīra kokteilim Kefīrs jāņogu ogas medus Cukurs Biešu sula 1-2 skābi gurķi (smalki sarīvēti)Biešu, burkānu un apelsīnu sula burkāni apelsīni Ūdens (bietes vārīšanai) govs piens
(1)
Ceptas aknas ar sīpolu mērcīti

Ceptas aknas ar sīpolu mērcīti

1 kg svaigas aknas (cūku vai liellopa) 2-3 glāzes piena 200 g skābā krējuma 3 lieli sīpoli 100 g sviesta Sāls Melnie pipari
(1)