Banānu un zemesriekstu sviesta uzkoda ar šokolādes pieskārienu
Šī vienkāršā uzkoda, kas sastāv no banāna, zemesriekstu sviesta un melnās šokolādes, ir lieliska izvēle, kad vēlaties kaut ko saldu un veselīgu. Banāni nodrošina enerģiju un kalpo kā dabisks ogļhidrātu avots, savukārt zemesriekstu sviests ir bagāts ar veselīgajiem taukiem un olbaltumvielām, kas palīdz uzturēt sāta sajūtu. Šokolāde sniedz antioksidantus, kas ir labvēlīgi sirds veselībai. Ja nepieciešams, zemesriekstu sviestu var aizstāt ar mandelēm vai citiem riekstu sviestiem.
Alternatīvas sastāvdaļas
Zemesriekstu sviestu var aizstāt ar mandelēm, indijas riekstu sviestu vai tahini pastu.
Receptes padomi
Lai uzkoda būtu vēl aromātiskāka, pievienojiet šķipsniņu kanēļa vai rīvētu ingveru šokolādei.
Veselības ieguvumi un trūkumi
Banāni sniedz dabiski iegūtus ogļhidrātus un kāliju, savukārt zemesriekstu sviests ir lielisks proteīna avots. Tomēr uzmanieties no pievienotā cukura, ja izvēlaties saldinātu zemesriekstu sviestu vai šokolādi.
Kalorijas
- Kopā: ~200 kcal
- Vienā porcijā: ~200 kcal
Sastāvdaļas
- Banāns: 1 gabals
- Zemesriekstu sviests: 1 ēdamkarote
- Melnā šokolāde: 20 g
- 1. Banānu sagriez ripiņās. Pusi no tām pārklāj ar zemesriekstu sviestu un uzliec virsū atlikušās ripiņas, izveidojot “sviestmaizes.”
- 2. Saliec banāna sviestmaizes uz šķīvja un atstāj saldētavā uz 20 minūtēm, lai sacietē.
- 3. Izkausē šokolādi mikroviļņu krāsnī vai ūdens peldē. Ar karoti uzliec nelielu daudzumu izkausētas šokolādes uz katras banāna sviestmaizes augšējās daļas.
- 4. Pasniedz, kad šokolāde ir sacietējusi.
- 5. Kopsavilkums: Šī vienkāršā un gardā uzkoda ar banāniem, zemesriekstu sviestu un šokolādi ir ātra pagatavojama un sniedz enerģijas lādiņu kopā ar veselīgām uzturvielām.
Pagatavošana
Reklāma
